Plan treningowy

No jestem. Wtorki i czwartki mam niestety tak zawalone ze ledwo czasu na trening wystarcza 26.11. trening: góra - poprzedni, dół - dzisiejszy 1. Podciąganie nachwytem 5 * 6-8 rampa 0 x 8/5 x 8/10 x 7/15 x 6/20 x 3½ 0 x 6/5 x 6/10 x 6/15 x 6/20 x 4 2. Rack pull 5 * 6-8 rampa 60 x 6/90 x 6/120 x 6/150 x 6/180 x 6/210 x 2/220 x 1/230 x 1 80 [...]

W sumie wrażenia staram się na bieżąco opisywać w dzienniku. Jeżeli nie oddają w wystarczającym stopniu emocji to powiem że zaje.biście. Najlepszy plan treningowy z moich dotychczasowych.

Raptacz Gram na pozycji defensywnego pomocnika Wtorek - 14.04 - Treningowy (x1.5) Z rana trening piłkarski...i nieciekawa historia - rozbieganie,rozgrzewka,stretching - wszystko fajnie,małe wejście w przeżuty i...strzeliła mi pachwinka Mocno nadciągnięta lub delikatnie naderwana.Bolało strasznie.Zamroziłem,ale i tak boli przy chodzeniu. Po [...]

05.14.2014 DZIEŃ NIETRENINGOWY ŻARCIE /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/2e478d25e53b4986afc31627e1212328.jpg 06.12.2014 DZIEŃ NIETRENINGOWY ŻARCIE /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/88ceef2adbc04e6f9b79bba81919462c.jpg 07.12.2014 DZIEŃ NIETRENINGOWY ŻARCIE /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/80ab037cdc644bb19fe895446e6d5375.jpg POMIARY 07.12.2014 Waga: 83,4kg [...]

Może komu się przyda. W czeluściach internetu znalazłem plany wpasowujące się w zalecenia powyższych postów: Trening FBW – 1-dniowy plan treningowy (Trening A) 1. Mięśnie nóg – Przysiad ze sztangą na karku 2. Mięśnie grzbietu – Martwy ciąg 3. Mięśnie klatki piersiowej – Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej/ dodatniej lub ujemnej 4. Mięśnie [...]

Wodyn Czy dałbym radę cwiczyć cztery razy w tygodniu hmm Czyżby to miało oznaczać jakiś specjalny plan ,pewnie tak a co za tym idzie zaczynam się czuć dowartościowany tą propozycją od samego Wodza Kiedy to miało by nastąpić czy już od razu, czy kiedy wyczerpie się zapas sił na dokładanie w kolejnych makrocyklach . Wcześniej trenowałem splitem [...]

[...] Należy zauważyć, że cały czerwiec miałem bardzo napięty. Wiele delegacji, podróże samochodem po całej Polsce, trasy 300, 500, 700km robione w dni aerobowe, czy siłowe. Plan treningowy trzymałem, więc organizm dostał w tyłek, właśnie pod kątem jego wymęczenia (menu trzymane). - stres związany z prywatnymi zawirowaniami delikatnie zmalał. Być [...]

To plan treningowy Bruce lee PLAN 1 TRENING PODSTAWOWY DLA POCZĄTKUJĄCYCH Plan treningowy z naciskiem na biceps, triceps i przedramiona. Wykonywać 3 x w tygodniu: poniedziałek, środa, piątek - co dwa dni! 1. Przysiady: 3 serie po 10 powtórzeń. Obciążenie od około 20 kg. Lee - 43 kg. 1 Sztanga na barkach i zgięcie nóg do pełnego przysiadu. [...]

TRENING NR 15 FBW B Przysiady fronty: 10 x 40kg / 10 x 50kg / 10 x 50kg / 8 x 55kg / 10 x 60kg Wioslowanie hantla: 10 x 15 / 10 x 17.5kg / 10 x 17.5kg / 10 x 20kg / 8 x 20kg Wyciskanie lezac: 10 x 45kg / 10 x 50kg / 10 x 55kg / 8 x 60kg / 6 x 65kg Wyciskanie hantli siedzac: 10 x 10kg / 8 x 15 kg / 8 x 15kg / 8 x 15kg / 8 x 15kg Pompki na [...]

mój plan treningowy wygląda następująco: poniedziałek: siłownia: klata + biceps ćwiczenia na worku treningowym + ćwiczenia rozciągające ABS II wtorek: bieganie worek treningowy + ćwiczenia rozciągające ABS II piątek: siłownia: triceps + plecy worek treningowy ABS II Dodatkowo w tygodniu w któryś dzień mam możliwość skorzystania z basenu, lecz to [...]

Rzeczywiście, prawie 2 tyg. bez żadnego postu. Trzeba częściej wchodzić na forum. Tata65 czy możesz opisać swój plan treningowy? Z brzuchem mam ten sam problem co ty, też idzie bardzo opornie. Widzę że razem z dzi jesteście zadowoleni z ABS-u, to też go chyba wprowadzę w swój plan treningowy. Dietkę stosuję taką samą jak ty, też częściej a mniej w [...]

20.02- trening Trening nr 2 by Obli, plan B 3x10 powtórzeń Rozgrzewka: 8 min orbitrek + rozgrzewka ogólna 1. Martwy ciąg Sumo 10x27,5 kg(rozgrzewka), 10x37,5 kg, 10x42,5 kg, 10x47,5 kg 10x30 kg (rozgrzewka), 10x35 kg, 10x40 kg, 10x45 kg 10x27,5 kg, 10x32,5 kg, 10x37,5 kg 2a. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 10x8 kg, 10x9 kg, 10x10 kg 10x8 [...]

Po nowych korektach, tak wygląda zaktualizowany plan: PLAN A: Nogi: - PRZYSIADY WYKROCZNE(z hantlami): 12 - 10 - 8 - martwy ciąg z hantlami na prostych nogach: 12 - 10 - 8 Plecy: - Wiosłowanie hantlami w opadzie tułowia: 12 - 10 - 8 - 6 Klatka: - Wyciskanie hantli z zatrzymywaniem w martwym punkcie na podłodze: 12 - 10 - 8 - 6 Barki: - [...]

[...] zachować/zwiększyć obwody i utrzymać/zwiększyć siłę. 3. NOWY TRENING: A. Cel: SIŁA Przewidywana długość cyklu 10-12 tygodni, do ustania progresu na podstawowych ćwiczeniach. Plan treningowy- deloading 10-15, tak żeby wejść na obecne maksy w 5 tygodniu. Dokładny plan w następnym poście. B. Dieta: płynne przejście redukcji w masę. Zwiększam liczbę [...]

Taki plan treningowy na dłuższą metę może doprowadzić do przetrenowania organizmu co z kolei doprowadzi do szybkiego zniechęcenia do dalszej pracy oraz zaoowocuje niskim lub zerowym przyrostem masy. Nawet Arnold ważący 115 kg miał wcale nie cięższy plan treningowy. W dodatku jeżeli ćwiczysz brzuch 1,5h przed właściwym treningiem to możesz już nie [...]

Dzięki wielkie :) Od maja zaczynam moją przygodę. I wszystko mam zaplanowane. Mam dietę, plan treningowy, rozgrzewka itp. A pamiętam że wcześniej sam pisałem taki głupoty : "proszę o ułożenie planu treningowego na masę albo o dietę :D " Ale poczytałem bardzo dużo artykułów na te tematy i okazało się że to wcale nie jest takie trudne :D Jeszcze raz [...]

1. Czasem gdy napiam np lydke bicepsa lub przedramie czesem udo to "bierze mnie bolesny skurcz" Nie mam pojecia od czego to zalezy ale chyba skurcze przy napinaniu bicepsa mialem gdy trenowalem kajaki. Dlaczego tak sie dzieje czy to jest prawidlowe czy nie. Co poradzicie? moga to byc braki w witaminach (magnez), takze pierwsze oznaki [...]

Fighter chodziło mi o to, ze na logike więcej korzyści da mi plan treningowy przygotowujący do biegu przełajowego na 10 czy 20km niż plan na asfaltowy półmaraton czy dyszkę. Szczególnie, że czytając arytkuły widze, ze nacisk jest na te elemnty, które w OCRach się przydają. Biegi z przeszkodami sa różnorodne, dystanse od 5 do 20+km, teren [...]

Taki jest plan:-) Ustaliłem z Ajazym że jadę od nowa ten plan treningowy. To co robiłem dotychczas to średnio 2 rozpiski dzienne w tygodniu i to jeszcze często poszatkowane na krótsze sesje. Pomogło to utrzymać siłę ale o zwiększeniu nie było mowy a jestem ciekaw jakie rezultaty da plan w którym sam dobieram obciążenia.

>> DIETA I SUPLEMENTACJA << 1. 5g creatine + 3 jaja + 15g oliwy z oliwek + 2 bułki białe 2. 5g creatine + 100g ryżu bosmati + 120g wieprzowiny + 25g orzechów 3. 100g ryżu bosmati + 120g wieprzowiny + 12g oliwy z oliwek + ważywa 4. 2 banany (byłem nispodziewanie z dala od domu to wszamałem chociaż te banany :P) 5. 5g creatine + 100g [...]